명상 어려운게 아니야

명상하면 어떤게 떠오르시나요? 대체로 조용한 곳에서 편한 복장으로 가부좌를 틀고 조용한 음악을 들으며며 눈을 감고 편한 자세로 잡생각을 하지 않는 모습을 떠올리실 것입니다.

스트레스가 많은 현대인들에게 스트레스 해소 방법으로 명상을 많이 추천해 주기도 합니다. 미국의 대기업에서는 명상 전문가를 사내에 두고 다같이 명상을 하기도 한다는 소식은 들어보셨을꺼에요. 

명상

 

1. 구글과 명상

알아차림(mindfulness), 명상(meditation)을 웰빙 크로그램으로 채택하는 기업들이 몇년 전부터 소개되기 시작했습니다. 그중 하나가 유명한 글로벌 회사 구글입니다. 구글에 엔지니어로 입사했지만 명상전문가로 활동을 하는 '차드 멍 탄'은 구글 명상프로그램 개발자로 유명합니다. 사내 명상프로그램 '너의 내면을 검색하라(Search Inside Yourself)'를 도입해 직원들의 업무 능력 향상이 큰 도움을 줬다고 알려져 있습니다. 

 

2. 명상의 효과

구글 프로그램에 참여했던 사람들의 대부분은 스트레스에 대한 대응방식이 달라졌다고 말합니다. 스스로 충동을 제어하는 힘이 길러졌고 다른 사람들의 입장을 공감하게 되고 창의력이 증진되어 업무 성과가 향상됐다고 말합니다.

명상은 자신의 내면을 몰입할 수 있는 시간을 가지기에 내면의 자아를 확립하는데 도움을 줍니다. 명상하는 동안 몸과 마음이 이완이 되기 때문에 쉽을 느기고 몸을 편하게 하여 스트레스를 줄일 수 있는 것입니다. 암환자의 경우 명상을 통해 통증을 덜 느꼈다는 보고도 있습니다.

 

3. 어떻게 시작할까요?

명상을 시작할 때 어떻게 하지 막연함이 밀려오는건 당연합니다. 그러나 명상은 언제 어디서든 돈들이지 않고 앉을 수 있는 공간이 있다면 언제든 활용할 수 있습니다. 명상동호회나 강좌를 이용해도 좋고 아니면 요즘 많이 활용되고 있는 명상어플을 이용해도 좋습니다. 이왕이면 시간을 정해놓고 하는게 좋은데 조용한 새벽을 활용해 명상을 하면 정신이 맑아지지 않을까 싶네요.

 

1) 명상어플 소개

어플의 장점은 시키는대로 따라하기만 하면 된다는 점입니다. 몇가지 어플을 소개해보면

 

- 마보: 입문명상 어플로 가장많이 사용되는 어플입니다. 당신을 위한 명상, 수면, 기분별 마음보기 등 다양한 콘텐츠가 있습니다. 일주일 무료체험 이후 월 5,900원, 연간 47,000원입니다.

 

- Calm: 명상배우기, 스트레스 및 불안 완화, 수면, 휴식, 직장생활 등 원하는 것을 선택해서 활용할 수 있습니다. Daily Calm은 매일 업데이트 되어 10분 정도씩 활용할 수 있는 명상이고 잘 때는 Sleep Stroy를 틀어놓고 잠들면 됩니다. 어려운 책을 읽거나 스트레칭할때 틀어놓는 음악도 있는데 7일 무료체험이 가능하고 이후 유료라 월간 구독료 19,000원 연간 구독료 59,000원을 지불해야 합니다.

 

- 코끼리: 명상, 수면, 심리치유, 힐링음악이 담겨있습니다. 베이직 기본 7일명상, 직장인 마음챙김 명상 등이 있어 원하는 것을 찾아서 활용하면 됩니다. [매일 듣는 행복심리] 콘텐츠도 있어서 행복습관을 만들어 나갈 수도 있습니다. 7일 무료체험 가능하고 1개월 5,900원 연간 39,000원의 비용이 있습니다. 

 

이외에도 많은 명상어플이 있습니다. 꾸준히 명상을 하고 싶다면 커피 한잔값 정도인 어플을 활용하는 것도 도움이 될꺼 같습니다.

 

가부좌를 틀고 앉아 거창하게 하는 것이 아니라 편한 자세에서 한 단어를 읊조린다던가 조용한 음악을 들으며 내면에 집중하는 훈련을 하는 것부터 시작하면 점점더 자신에 대한 통찰력이 생기지 않을까 싶네요.

일단 시작해보는 것을 추천합니다.