명상하는 뇌: 뇌를 재구성하는 과학적 마음 훈련

앞서 명상에 대한 얘기를 아주 간단하게 얘기했었는데 그와 관련된 아주 유익한 책이 있어 소개해드리려고 합니다. 

 

명상하는 뇌

 

'명상하는 뇌'를 책을 통해 명상의 효과에 대해 얘기해보려고 합니다.

 

   

1. 저자: 대니얼 골먼(Daniel Goleman)

세계적인 심리학자이자, 가장 영향력 있는 경영사상가 중 한 사람인 대니얼 골먼(Daniel Goleman)은 EQ로 유명한 분입니다. 그는 특히 감성지수(EQ : Emotion Intelligent)라는 개념을 만들어 IQ보다 EQ가 중요하며, EQ는 학습을 통해 계발할 수 있다”라고 얘기하며 EQ 바람을 일으켰습니다. 어떤 이들은 '교육의 패러다임;을 바꾸어버렸다고도 말합니다. . 대표작으로 『EQ 감성지능』,『SQ 사회지능』, 『마음의 리더십』, 『감성의 리더십』,『리더십의 딜레마』『에코 지능』 등이 있습니다.

 

2. 차례

1) 깊고 넓은 명상과학의 세계

깊은 길 | 넓은 길 | 냉정한 시각 | 가속화된 명상 연구 | 우리가 쏘아 올린 작은 공

 

2) 고대의 단서

패러다임을 넘어서 | 반항아의 탄생 과정 | 변성된 상태 | 내면의 여정 | 명상가를 위한 안내서

 

3) 하나의 가설

과학의 발달 | 커다란 도약 | 자연의 실험 | 변성된 특성 스펙트럼 | 번영 | 아리스토텔레스의 후예

 

4) 우리가 가진 최고의 것

편향 없는 과학 | 명상 체험의 다양성 | 간과한 시간 계산 | 호손 효과를 넘어서 | 마음챙김은 정확히 무엇인가?

 

5) 평온한 마음

봉투 뒷면에 적은 통찰 | 마음챙김 주의력 훈련 | 통증은 뇌 안에 있다 | 상관관계를 넘어서 | 엄청난 시련 | 정리

 

6) 사랑할 준비

모든 존재가 고통에서 벗어나기를 | 공감 | 태도에서 행동으로 | 사랑할 준비가 되다 | 연민심 키우기 | 유효한 요인 | 돌봄 대상의 범위 넓히기 | 정리

 

7) 탁월한 교육

선택적 주의 | 지속적 주의 | 주의 점멸 | 다중작업의 신화 | 인지 조절 | 메타인지 | 정리

 

8) 존재의 가벼움

뇌가 자아를 구성하는 법 | 자아 해체 | 디폴트 모드와 자아에서 벗어나는 3단계 | 빈집에 들어간 도둑 | 무엇에도 고착되지 않는 삶 | 정리

 

9) 마음과 몸 그리고 게놈

피부가 보여주는 것 | 고혈압과 이완 | 유전체학 | 명상가의 뇌 | 신경과학적 신화 | 행복한 결말 | 정리

 

10) 심리치료로서의 명상

우울증 치료를 위한 마음챙김 명상 | 트라우마 치료를 위한 자애 명상 | 명상 중 만나는 도전적 경험 | 메타치료로서의 명상 | 정리

 

11) 수행자의 뇌

과학자이자 승려 | 1인칭과 2인칭, 3인칭 | 삶의 기쁨 | 날아간 기회 | 신경상의 역량 | 방랑자의 귀환 | 정리

 

12) 숨겨진 보물

과학적 놀라움 | 특성에 의한 상태 | 행동 준비 완료 | 통증에 대한 현존 | 애쓰지 않음 | 가슴과 마음 | 정리

 

13) 변성된 특성

장기 명상의 효과 | 명상 고수 | 변화 이후 | 지속적 변화를 찾아서 | 전문성 | 브레인 매칭 | 명상 유형 분류법 | 변성된 특성 점검법 | 무엇을 놓쳤을까? | 깨어 있음 | 정리

 

14) 건강한 마음

신경가소성 만들기 | 마음을 단련하는 법 | 신경 해킹 | 우리의 여정 | 나오며

  

3. 책에 대해서

명상은 동양에서 발달했다고 알고 있는데 서양학자의 손에 의해 정리된 기분이 드는 책이었습니다.

 

뇌를 바꾸고 싶으면 어떻게 해야할까의 답이 이 책에 있었습니다. 바로 '명상'입니다.

 

이 책의 원 제목은 'Altered Traits' 즉, '변성된 특성'입니다. 명상수련으로 생기는 새로운 특성은 명상 자체와는 별도로 지속이 됩니다. 수련을 하면 할수록 길게 하는 날들이 누적되면 의식의 변화된 상태를 체험하게 되는데 이것이 '변성된 특성'입니다. 어떻게 바꿀 수 있는지가 이 책의 핵심이라고 할 수 있습니다. 명상은 우리의 더 나은 본성을 향해 나아가 변성된 특성을 발현할 수 있도록 해주고 깊은 길을 따라 갈수록 무아(Selflessness), 평정심(Equaminity), 사랑 가득한 현존(Loving Presence), 편향없는 연민심(impartial compassion)과 같은 고도의 긍정적인 변성된 특성들을 함양시킬 수 있습니다.

 

명상을 통해 스트레스에서 회복할 수 있고 공감능력이 향상되고, 주의를 담당하는 회로가 활성화되고, 자아의식을 담당하는 회로가 활성화됩니다.

    

모든 종류의 명상의 공통점은 '주의'를 훈련하는 것입니다. 주의는 '선택적 주의, 지속적 주의, 주의 할당, 목표집중/인지조절, 메타인지' 의 능력으로 정리할 수 있다고 합니다. 상위 메타인지능력은 명상을 통해서도 길러지는데 명상은 뇌를 똑똑하게 만드는데 도움을 준다 할 수 있습니다.

 

 

4. 명상해보기

앞서 혼자 명상을 하는 것이 막연하다면 명상어플을 사용해서 시작해보는 것도 도움이 될꺼라 했습니다.  운동으로 근육을 키워 몸을 건강하게 하듯 명상으로 뇌도 튼튼하고 마음도 튼튼하게 만들면 좋을꺼 같네요.