당신의 뇌는 변화가 필요합니다 : 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술

당신의 뇌는 변화가 필요합니다.

 

신년이 되면 다양한 계획들로 뭔가를 해야지 결심을 하고 도전을 하지만 작심삼일이 되기 일수입니다. 지금과 다른 삶을 살고 싶고 달라지는 나의 모습을 원한다면 이 책을 읽어보셨으면 합니다. 

 

1. 책소개

“원래 달라지는 건 죽도록 힘들다, 뇌가 안 도와주니까!”

수백 명의 인생을 바꾼 신경과학자가 알려주는
지금 당장 뇌를 변화시키는 사소한 행동 설계의 힘!

새해가 되면 SNS에는 온갖 챌린지가 올라온다. 금주, 금연부터 미라클 모닝, 바디 프로필 찍기까지 모두가 미뤄뒀던 계획을 시작한다. 하지만 사흘이 지나고 석 달이 지나면 게시물 업로드 속도가 슬그머니 느려진다. 왜일까? 그토록 달라지고 싶은 욕망은 왜 항상 작심삼일로 끝날까? 이유는 바로 ‘뇌’를 바꾸지 않았기 때문이다! 늘 하던 일, 익숙하고 편한 일을 좋아하는 뇌는 우리가 달라지려고 하는 모든 행동을 ‘위협’으로 받아들인다. 그래서 계속 원래의 습관, 행동 패턴으로 돌아가게 되는 것이다. 정말 인생의 변화를 이루고 싶다면 뇌를 바꿔야 한다. 현재에 안주하려는 지금의 뇌를 도전하고 배우고 성장하는 데 거리낌 없는 뇌로 만들어야 하는 것이다. 이를 위해 이 책은 수백 건의 임상 사례와 최신 신경과학 연구로 검증되고 수백 명의 CEO, 운동선수, 학자들에게 극찬받은 ‘뇌 최적화의 기술’을 소개한다. 뇌의 작동 방식을 이해하고 단순하고 사소한 행동 방식을 설계해 습관, 성격에서부터 일, 관계까지 인생의 9가지 영역을 효과적으로 바꾸는 방법들이다.

‘뇌의 작동 방식을 바꾼다니… 너무 어렵지 않을까?’ 하는 생각이 든다면 걱정하지 말자. 새로운 습관은 아침에 하고, 감정을 컨트롤하기 어려울 때 호흡 연습을 하고, 일을 미루는 버릇을 고치기 위해 ‘꼭 해야 하는 이유’를 자문자답해보는 등 저자는 누구나 할 수 있는 쉽고 효과적인 방법을 소개한다. 이런 방법들을 한번 시도해볼 의지만 있다면 뇌를 바꾸는 일도, 늘 작심삼일로 끝나는 인생의 변화를 이끌어내는 일도 놀랍도록 간단해진다. 그러니 이 책을 따라 일상 속 작은 행동들을 하나씩 바꿔보자. 중간에 멈추는 법 없이 계속해서 더 나은 길로 향하는 인생을 살 수 있게 될 것이다.

 

2. 목차

제1부 - 드디어 내가 달라지기 시작했다

제1장 - 단순한 습관 설계만으로 인생이 달라진다
새로운 습관은 눈뜨자마자 시작할 것
왜 자꾸 간식을 곁눈질하게 될까
하루살이 뇌에게 ‘내일’도 있다고 알려주기
식단 전부 바꾸기 vs. 밥만 현미로 바꾸기
딱 30일만 반복하면 30년은 저절로 한다
이 장을 마치며: 실패 확률 제로의 습관 전략

제2장 - 들쭉날쭉 내 감정에 휘둘리지 않는 기술
감정은 생존의 무기로 생겨났다
나를 울고 웃고 미치게 하는 감정들
내 머릿속 일곱 가지 감정 컨트롤러
평정심의 필수 조건, 안전하다는 감각
어린아이처럼 겁먹은 뇌 달래기
이 장을 마치며: 감정 패턴에 지배되지 마라

제3장 - 내 성격의 35퍼센트 원하는 대로 바꾸기
내 성격은 어떻게 만들어진 걸까
마트에 가면 취미용품만 보이는 이유
그 일은 정말 ‘당신’의 의무인가요
성격은 바뀐다고 믿는 만큼 바뀐다
도전 좀 해본다고 세상이 뒤집히진 않는다
이 장을 마치며: 내 성격을 변명하지 않는 법

제2부 - 오늘부터 일도, 공부도 두 배로 잘된다

제4장 - 일머리 좀 있다는 말 듣는 법
당신의 머릿속을 최적화하라
쓱 보고 싹 기억하는 뇌 만들기
멀티태스킹은 ‘에너지 도둑’이다
뇌가 간지러울 때 의욕이 샘솟는다
프로 미룸러들을 위한 맞춤 솔루션
이 장을 마치며: 굿바이, 비효율의 날들

제5장 - 120퍼센트 가동하는 뇌 컨디션 만들기
긍정 모드를 켜는 머릿속 스위치
잠깐이라도 슈퍼맨이 될 수 없을까
일상에 스릴이 필요한 이유
내 수면 점수는 10점 만점에 몇 점일까
화장실에 잘 가면 뇌도 건강해진다
이 장을 마치며: 당신의 뇌도 웰빙을 원한다

제6장 - 우물쭈물하지 않고 현명하게 결정하는 법
머리와 가슴, 누구 편을 들지 모르겠을 때
우리는 왜 편견의 늪에서 허우적댈까
내 머리는 생각이 너무 많다
우유부단하다는 평가에서 벗어나기
때로는 우연에 몸을 내맡겨라
이 장을 마치며: 빠르고 합리적으로 결정하기

제3부 - 뇌를 바꾸자 좋은 관계가 찾아왔다

제7장 - 뇌가 알려주는 사람을 이끄는 지혜
사람이 먼저다 vs. 과제가 먼저다
이성적이면서 감성적인 리더일 수 없을까
공감하지 않으면 무조건 나쁘다는 착각
15분의 ‘전환 시간’이 필요한 이유
GROW, 사람을 이끌고 성장시키는 법
거울처럼 따라 하고 싶은 리더가 되어라
이 장을 마치며: 더 좋은 멘토가 되는 기술

제8장 - 상처받은 내면 아이와 화해하는 법
어린 시절의 내가 지금의 관계를 만들었다
내 안의 어린아이가 울고 있다
나는 왜 그 사람에게 꽂혔을까
사람의 매력이 단점으로 보이기 시작할 때
같은 곳을 바라보는 관계를 위하여
흔들림 없는 관계를 만드는 일곱 가지 원칙
이 장을 마치며: 어른을 위한 관계 연습

제9장 - 누구도 마음 상하지 않는 대화의 기술
감정적인 대화에서 즉각 탈출하기
당신도 나만큼 특색 있는 인간이군요
끝없는 언쟁을 단숨에 멈추는 4단계 기술
눈치껏 속마음을 캐치하는 비법
‘비난’과 ‘담 쌓기’를 멈춰라
이 장을 마치며: 결국 긍정이 답이다

 

3. 서평

목차만 읽어도 도움이 되는 책입니다. 습관을 바구기 위해 정말 많은 노력을 들여야 하는데 습관을 바꾸려면 습관이 충족시키는 니지를 이해하고 보상해줄 더 나은 방법을 찾아야 한다는 점이 인상적입니다. 나쁜 습관을 계속 유지하는 이유는 그런 습관들이 뇌에 필요수적인 욕구를 충족시켜주기 때문인데 새로운 습관을 들이기 위해 추천하는 5가지가 있습니다.

새로운 일은 아침이나 휴식 직후에 실천하기, 뇌에 보상 중추를 깨워줄 혜택 목록을 만들어 동기 뷰여하기, 나쁜 습관을 채워주는 욕구의 대체습관 찾기, 산책이나 명상이나 사랑하는 사람과 시간 보내기 새로운 것을 싫어하는 감정 중추인 편도체 진정시키기, 새로운 신경망 강화하기입니다.

 

성격의 특성은 유전자 50%, 양육이 15%, 자신의 의지로 바꿀 수 있는 부분이 35%인데 변화를 이루기 위해 객관적으로 세상을 바라볼 수 없다는 것을 깨닫고 가치있는 일의 우선순위를 파악하고, 의무를 정리하고 고정형 사고방식에 빠지지 않도록 노력하고 실제로 통제할 수 있는 일들에 초점을 맞춤으로 성장형 사고방식을 키우라고 말합니다.

 

가장 인상적인 부분은 상처받은 내면아이와 화해하는 방법, 상대방의 마음을 상하지 않게 하는 대화의 기술에 대한 부분입니다. 감정을 관리하기 위해 뇌의 편도체를 달래서 교감신경의 지배를 부교감 신경의 지배로 바꿔야 하는데 그래야 명확한 사고가 가능해진다고 합니다. 편도체가 안정화 돼야 전전두피질이 활성화되고 그로인해 세상을 좀더 객관적으로 볼 수 있다고 하네요.  편도체를 안정시키는 대화를 위해 약속을 하기, 주관적인 경험을 공유하기, 상대의 말을 반복하기, 상대의 다름을 수용하기, 상대의 말에 공감하기에 대한 방법을 소개하고, 끝없는 언쟁을 단숨에 멈추는 4단계 기술로 관찰하기, 느낌 공유하기, 욕구 확인하기, 요청하기를 소개했습니다. 

 

무엇보다 중요한 것은 책을 읽고 나한테 적용할 수 있는 부분은 바로바로 적용해보며 실제 해본다는 점일꺼 같아요. 저는 완벽주의형인데 과제에 정해진 시간만을 사용한 후 휴식을 취하라는 맞춤 솔루션을 제시받았습니다. 전사형, 몽상가형, 반항형, 위기생성형, 혹사형... 각 유형별 일을 미루지 않는 방법에 대한 안내가 나와있으니 자신의 성향을 파악하고 팁을 얻으면 좋을꺼 같습니다.